Tras un largo día de trabajo, una sesión de ejercicio o muchas horas llevando tacones, la parte baja de la espalda necesita algunos mimos: ha soportado todo el peso del tronco, los brazos y la cabeza, y ha absorbido también como ´´amortiguador´´ las presiones de la parte inferior del cuerpo, a través de los pies, las piernas y la pelvis. Si, además, la columna vertebral no ha estado bien alineada, por una colocación postural incorrecta o porque la musculatura no está lo suficientemente fuerte como para sostenerla, las lumbares habrán acusado una sobrecarga.

  Para relajar la zona lumbar puedes colocarte en la llamada "postura del niño" que propone el yoga: de rodillas en el suelo, sentado sobre los talones con la frente apoyada en el suelo y las manos hacia los pies. También puedes llevar los brazos por encima de la cabeza, respirando con regularidad y relajando la espalda en cada exhalación.

 

 

  Sin embargo, como siempre, lo mejor es prevenir. Para mantener las lumbares libres de presiones y tensión hay que mantener los músculos de esta zona alargados y elásticos, es decir ejercitarlos para conseguir un talle largo, flexible, móvil, con el vientre y cintura alargados para que actúen como una faja o corsé naturales. Así se consigue separar el tórax de la pelvis y aliviar la presión en las vértebras.

  En general, es importante ser consciente de la postura corporal y de la manera en que se utiliza el cuerpo cuando se levantan pesos o se realizan movimientos que requieren fuerza: hay que utilizar las piernas y no la espalda, ponerse en cuclillas manteniendo la espalda recta y sujetar el objeto que se va a levantar cerca del cuerpo. Si se llevan varias cargas, es mejor equilibrarlas a ambos lados.

  También conviene cambiar de posición cuando se está sentado durante largo tiempo y levantarse cada tanto, además de intentar usar solo ocasionalmente zapatos de tacón alto o plataformas.

  Hay que evitar acostarse boca abajo, ya que aumenta la curvatura lumbar, y preferir dormir de lado, en posición fetal. Por último, conviene preguntarse si algunas emociones negativas o preocupaciones están contrayendo esta parte de la espalda.

 

* Tiéndete boca arriba, dobla las rodillas y llévalas hacia el pecho. Extiende los brazos en el suelo con las palmas hacia arriba y gira las piernas y caderas hacia la izquierda hasta que toquen el suelo, sin despegar los hombros del suelo.